学习压力过大的抑郁情绪

学习压力过大的抑郁情绪

天恩心理邓老师

现实中，面对学习过程中的各种考试，有的青少年学习压力太大，过分焦虑，他们要实现父母望子成龙的心愿，要完成老师盼生金榜题名的期望，还要不辜负自己多年来寒窗苦读的付出，还有来自同学之间不甘居人之后的竞争。一些压力是必要的，因为它让人们保持警惕。不同的情况对不同的人，压力程度也不同——这在很大程度上取决于人们如何看待某些情况，比如参加期末考试。那些把压力视为一种挑战而不是一种灾难的人，他们吸收的是积极的情绪，而不是消极的情绪。更重要的是，他们没有经历到压力激素对身体和大脑的有害影响。随着时间的推移，积累的压力越多，那些偏向消极情绪的人患抑郁症的可能性就越大。青少年学习压力过大或不能正确地面对压力：他们有的意识不到学习的快乐和意义，也意识不到今天我们所承受学习压力的内心体验，是为今后承担更多的生活和工作压力在磨练心志，培养意志，树立信心；他们有的导致厌学心理，甚至部分还沉迷于网络游戏不能自拔。

青少年学习压力大的主要表现在两个方面：

一是现在的孩子每天在学校的时间很长，回到家里之后，还要上辅导班和补习班，学习时间紧迫学习压力大，这种情况表现在情绪上就容易沮丧低落，经常显得不耐烦，烦躁、易怒，说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。二是在出现了学习压力之后，我们很多孩子的学习也会受到影响。往往分成两种极端的情绪，有的孩子是在学习上不认真，成绩开始下滑，而有的则是对自己学业过分苛刻，对自己没信心等，在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

下面我们来看看就读于某重点高中的陈同学因为学习压力与出现了不良情绪的心路历程。

陈同学：2005年出生，父母工作繁忙，从小由外公外婆抚养陪伴长大。

陈同学从小学习成绩优异，一般在年级前几名，学习生活由外婆陪伴长大，周末有额外的补习班和辅导班。父母虽不在身边但对其学习成绩会有要求，学习成绩优异才能有其它娱乐玩乐时间。为了能够达到父母要求的满意的学习成绩，只能不断听从父母的安排，坚持上补习班，每天按时完成作业。看到其他小朋友能在周末时间出去游玩，陈同学非常羡慕。父母陪伴的时间不多，但周末会有固定的亲子陪伴时间。整个童年学习压力不是很大，在父母的严格要求之下，再加上其他补习班的辅导，在小升初的考试中取得了优异的成绩，考上了好的中学。

上了初中之后因为小学的基础较好，在刚上初一的时候成绩发挥得很稳定，但不在校期间还是有上其他的补习班和辅导班。初一下学期陈同学家中发生了重大变故，父亲因病去世，家里的氛围一下变得沉重，母亲整日以泪洗面，爷爷奶奶伤心欲绝，一时间陈同学对于这巨大的变化不知如何面对，每天都是一副情绪低落的样子，晚上会失眠，精神状态较差，上课集中不了注意力，容易分心，逐渐地不与同学交往，连之前最喜欢的兴趣爱好也变得无兴趣。在日记本上陈同学写道，之前努力学习是因为父亲的严格要求，为了达到父亲对自己的期望只有不断努力学习，不断追求成绩的提高，就算自己很想在周末的时间出去游玩，但也要把想玩的心放下，每天按时去上父亲安排的补习班。现在父亲不在了，一时间对学习也没有了兴趣，也没有了学习的动力。

失去了独子的爷爷把所有希望都放在了孙子陈同学身上，以前不怎么管教陈同学的学习和生活，现在爷爷也过分关注陈同学的学习成绩，好像父亲即使不在，也要保持以往的学习态度和学习成绩。爷爷为了能够有更多的时间照顾陈同学的衣食起居和学习，让陈同学转学到爷爷生活的城市。家庭的变故，突如其来的转学，再加上初三升学的压力，陈同学的内心非常焦虑和烦躁，成绩开始下滑。最后在初升高的考试中，考试失利，爷爷不断责备，陈同学的内心是痛苦并惭愧着，逐渐不与家人交流，整日愁容满面，抑郁寡欢。

因为中考成绩不理想，陈同学只能上一所普通的高中。但因为爷爷对陈同学的期望很高，希望陈同学能在学习方面有一点出色的成绩，爷爷不惜动用人际关系把陈同学送入一所外地的重点高中。因为重点高中在外地，陈同学远离熟悉的居住环境还有熟悉的亲人朋友，独自一人去了爷爷安排的重点高中就读。在这所中学里面，周围的同学都是初中成绩非常优异的学生，学习刻苦。对于陈同学来说，他每天都会有做不完的作业和补不完的课，但无论怎么努力他还是倒数几名。在本是陌生的环境里，陈同学更是变得独来独往，不与人交流。重点中学老师上课的节奏很快，知识点讲得很难，他跟不上，课后还会有很多额外地、加大难度的作业要完成。一切的困惑和无助陈同学不知向谁诉说，认为没有人可以理解他的痛苦，过大的学习压力让他一时喘不过气，每到考试就会变得很紧张很焦虑，近期发展到失眠、心慌、胸闷、厌学不去上学。

家长对孩子过高的学习要求会让孩子有很大的学习压力，面对学习压力家长应该帮助孩子缓解孩子学习上的压力。

1、照顾孩子的身体。让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠的改变，要适时关注孩子的身体不适的变化。

2、关心孩子的情绪感受。关注孩子的不良情绪，当孩子出现不良情绪的时候，要与孩子进行沟通交流，了解孩子的所思所想，了解孩子的内心想法，并接受孩子对于家人所产生的不理解和困惑，双方及时交流及时解决内心的困惑。家长还要以镇定的心情来面对孩子诸多的错误和失误，不要在孩子出现失误或者错误的时候给予批评和指责。

3、寻求专业心理老师指导。孩子遇到有关学习方法问题的时候，可以寻求有经验的老师帮助孩子调整学习方法，学习技巧，调节孩子的学习态度，恢复孩子的学习兴趣和学习动机。

4、直接运用一些常用技术缓解压力身体症状：呼吸调节法。在焦虑、情绪低落、烦躁、疲倦时，调整呼吸，采用腹部深呼吸的方式，能够减轻由于压力事件给青少年造成的肌肉紧张或忧虑症状。横膈膜呼吸是最简单方便的能达到放松效果的方法。肌肉松弛法。在沙发、座椅或床上，进行自身放松练习，或渐进放松练习，或三线放松练习，可以减少压力所带来的身体征兆，通过肌肉放松达到精神松弛，消除心理的紧张。运动调节法。适量的运动和休闲也是缓解压力引起的肌肉长期紧张的好方法。运动消耗体力，是人自然发泄的途径，运动后，身体会恢复正常的平衡状态，会觉得精神放松，提高新陈代谢率，减少肌肉紧张度。

总之，针对青少年的学习压力，要让使青少年他们掌握一些缓解压力的科学方法，要使他们了解学习压力是可以管理的调节的，要学会与压力共舞，真正变压力为动力，使青少年身心健康得以发展。